Planifier un régime alimentaire sain

Beaucoup veulent changer leur mode de vie et commencent à manger des aliments plus naturels et moins transformés. Cependant, avec la routine de travail intense et les nombreux rendez-vous, certains finissent par abandonner et optent pour des aliments surgelés. Alors, quelle serait la solution pour commencer et maintenir une routine saine sans avoir à nouveau les mêmes attitudes? La réponse est simple: l’organisation! C’est la clé du succès et le cri de liberté pour votre corps.

En pratique clinique, on peut constater que les meilleurs résultats proviennent de ceux qui peuvent discerner leurs priorités quotidiennes et bien répartir leurs tâches, ce qui leur laisse le temps d’organiser leurs repas. Rappelez-vous: le temps est ce que vous faites lorsque vous déterminez votre routine et faites vos choix.

Ici, vous verrez pratiquement qu’il est possible d’avoir une alimentation saine chaque jour sans excuses. Si vous lisez cet article, c’est parce que vous n’êtes pas satisfait de votre santé ou de votre corps actuel et que vous souhaitez un changement. Pour ce faire, vous devez définir un chemin, c’est-à-dire un objectif (par exemple, le poids que vous souhaitez éliminer ou des examens améliorés) et des objectifs précis pour que ce changement ait réellement lieu. Exemples: «Je veux être plus disposé», «Je veux mettre un maillot de bain et me sentir bien», «Je veux voir mes diplômés». Fixer au moins 10 objectifs forts. Il est également intéressant de faire appel à un professionnel qui vous propose un menu personnalisé, adapté à votre routine et à vos besoins.

Planifier la nourriture

• consommer plus de céréales, de racines, de fruits et de légumes;

• Définissez les options qui feront partie de la semaine et écrivez;

• Faites la liste des courses pour 7 ou 15 jours;

• laisser des fruits et des légumes peu hygiéniques;

• Conservez les fruits tels que la papaye et le cantaloup coupés dans des pots fermés au réfrigérateur. Cela le rendra beaucoup plus facile.

Planifiez votre temps

• Organisez votre temps de manière à pouvoir terminer tous les repas sans heurts.

• Ayez un sac isotherme si nécessaire et prenez vos repas avec vous. De cette façon, vous ne devez pas manger de boissons salées ni de sodas lorsque vous vous organisez.

• Ayez toujours à portée de main des choix d’aliments pratiques et non périssables, y compris à emporter (noix, fruits secs, biscuits, barres de protéines).

Achats

• Lorsque vous magasinez, faites une liste de ce dont vous avez besoin en premier. Alors seulement, allez à l’endroit désiré. Achetez uniquement ce qui est sur cette liste. Si vous avez oublié d’écrire un article, achetez-le seulement après avoir réfléchi et jugé si cela est vraiment nécessaire. Si nécessaire, n’emportez que l’argent compté pour cette occasion;

• Organiser les jours fériés. Si nécessaire, laissez le jour fixe pour que les légumes ne manquent pas et / ou ne se gâtent pas. Investissez dans la variété de légumes (ne manquez pas les feuilles vert foncé). Si vous le trouvez intéressant, achetez des légumes facilités pour la préparation (lavés et émincés);

• Laissez un post-it et un stylo dans la cuisine. Lorsque les articles s’épuisent, construisez votre liste pour votre prochain achat. Cela vous fait gagner du temps.

Réfrigérateur et garde-manger

• Placez des rappels visibles dans le réfrigérateur sur vos objectifs, tels que «Je veux améliorer la consommation de fruits» ou «Si ce n’est pas le moment de manger, dois-je vraiment manger? J’ai faim?”;

• Rendez visibles les aliments tels que les yaourts, les jus de fruits, les fruits, etc. Les aliments pouvant être à l’origine de compulsions doivent être évités ou stockés en petites quantités et stockés dans des endroits difficiles d’accès. Rangez-les dans des récipients non transparents qui ne peuvent pas identifier les aliments, etc.

• Ne stockez pas et ne distribuez pas de friandises dans la maison. Préférez sortir et acheter ce que vous voulez en portion individuelle pour une consommation immédiate (dans les délais proposés). Ne manquez jamais une variété de fruits et légumes;

• Une fois vos achats terminés, stockez tout ce que vous avez acheté. Si nécessaire, hachez les fruits et congelez-les pour faciliter les repas.

Préparation

• Cuisinez à des moments où vous n’avez pas faim. Laissez les autres goûter la nourriture. La dégustation stimule la faim. Évitez de pincer. Pour savoir si c’est bon, si nécessaire, goûtez une cuillère à café de nourriture et buvez un verre d’eau ensuite;

• Si nécessaire, préparez des préparations en vrac. Avoir un menu optimisé qui facilite la préparation. Préparez-les en grande quantité puis divisez-les dans des récipients spécifiques pour chaque repas.

Découragement, manque d’énergie, maux de tête, insomnie, indisposition au réveil, irritation: ce ne sont là que quelques-uns des signes indiquant que votre corps ne vous présente pas bien. Pour changer, commencez par chercher à améliorer votre santé. Privilégiez une alimentation plus naturelle. De cette façon, votre corps bénéficiera des changements et vous verrez que votre temps cède beaucoup plus. La vie est ce que vous créez. Vous ne contrôlez pas les obstacles ou le temps. Des événements imprévus se produisent, mais vous pouvez contrôler votre perception de ceux-ci ainsi que vos choix. Faire de bons choix tous les jours vous aidera à mieux vivre.

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