Une saine alimentation: par où commencer?

Avant de rechercher, étape par étape, une alimentation saine, il faut comprendre le sens de certains termes liés au sujet. Une alimentation saine peut être définie comme le fait de manger tous les groupes d’aliments irremplaçables et indispensables au bon fonctionnement de l’organisme dans l’alimentation quotidienne, à savoir l’eau, les glucides, les protéines, les lipides, les vitamines, les fibres et les minéraux. Ceux qui tentent de mettre en place une alimentation équilibrée doivent garder à l’esprit qu’aucun aliment n’est suffisant pour fournir tous les nutriments nécessaires à une bonne alimentation. La seule exception est le lait maternel, qui fournit une nutrition complète aux humains au cours des premiers mois de leur vie.

On parle beaucoup de régime, mais peu de gens comprennent vraiment ce terme. Le concept du mot vient du grec “díaita”, qui signifie “mode de vie”. Le régime alimentaire est donc une habitude et représente un mode de vie et pas seulement un régime alimentaire spécial pour la perte de poids, l’hypertrophie ou le contrôle des maladies. En fait, peu importe le but ou la façon dont cela est fait, l’être humain est toujours au régime, même s’il n’ingère pas ce dont le corps a besoin à un moment donné.

La formation d’habitudes alimentaires, quant à elle, s’acquiert progressivement, en particulier au début de l’enfance, lorsque l’être humain quitte le lait maternel et commence à introduire de nouveaux aliments. Souvent, faute de connaissances, les parents s’acquittent de cette tâche de manière intuitive, en faisant de nombreuses erreurs qui se répercutent à l’âge adulte. Un excellent exemple de cela est le fait de manger pour avoir un comportement alimentaire réconfortant lorsque vous êtes triste ou anxieux, ou de manger jusqu’à ce que le plat soit complètement clair, sans respecter l’appétit de l’enfant.

La société vit dans une recherche de plus en plus effrénée d’un corps esthétiquement meilleur. Au cours de cette marche, beaucoup finissent par avoir recours à des régimes extrêmement restrictifs pour obtenir des résultats rapides, en particulier au cours des périodes précédant les grands événements ou l’été. Comme mentionné précédemment, cependant, le régime alimentaire est un mode de vie. Ainsi, pour obtenir des résultats satisfaisants et durables, il est nécessaire de changer de mode de pensée et d’agir vis-à-vis de l’alimentation.

À partir de cette primauté, vous trouverez ci-dessous une étape à suivre pour ceux qui ne veulent plus perdre de temps et qui sont prêts à faire face à ce changement. Prenez un cahier et un crayon et écrivez tout ce dont vous avez besoin. Assurez-vous de faire cet exercice d’écriture, car une étude publiée dans le Psychological Journal a montré que la stimulation du cerveau est maximale lorsque les claviers sont abandonnés. L’écriture avec un crayon ou un stylo est plus difficile pour le cerveau, elle active également la mémoire, la créativité et l’apprentissage des mots. Alors, écrivez!

ÉTAPE 1: OUBLIEZ!
Oui, oubliez ça aura un début et une fin. L’alimentation n’a pas de date pour se terminer. Rappelez-vous que vous changez maintenant votre vie, vos habitudes, votre façon de vivre et de penser. Il y aura des moments différents, mais pas une fin.

ÉTAPE 2: COMMANDEZ!
Passez commande chez vous! Pour mener une vie plus saine, il faut de l’organisation. Si vous êtes une personne désorganisée, vous pouvez difficilement organiser vos repas et à la deuxième semaine, vous abandonnerez. Regarde autour de toi. Évaluez comment se porte votre vie, votre chambre, votre garde-robe, etc. Votre corps n’est que le reflet de désordre interne et externe, d’insatisfaction, entre autres. Posez-vous des questions telles que: «Pourquoi suis-je comme ça?» «Où voudrais-je être?» «Que veux-je faire?» «Pourquoi ne fais-je pas ce que je veux vraiment?», Un an, dix ans ? ”Essayez d’étudier l’organisation et la gestion du temps et appliquez toutes les connaissances acquises.

ÉTAPE 3: INSCRIVEZ TOUT!
Faites un journal alimentaire. C’est un outil souvent demandé par les nutritionnistes à leurs patients, car il permet d’identifier des détails qui finissent parfois par passer inaperçus dans la précipitation de la vie quotidienne. Ici, vous pouvez identifier ce que vous mangez et pourquoi vous mangez ou ne mangez pas. Pour cela, cependant, vous devez tout noter, même les pincements, les balles, etc. Notez la nourriture, la quantité, l’heure, la compagnie et le ressenti à ce moment-là.

ÉTAPE 4: RETIRER!
Cette partie fera mal, mais elle apportera à votre corps l’ordre dont il a besoin. Ne pas manger pour manger. Ne mangez pas tout ce que vous voulez, mais mangez ce dont votre corps a besoin. Si vous constatez ces excès dans votre journal, commencez par les enlever: boissons gazeuses (même les zéros), jus en poudre, conserves, saucisses, produits surgelés, snacks salés, sucreries et produits de boulangerie (farine raffinée, fils, biscuits, etc.).

ÉTAPE 5: AJOUTER!
Mettez de la vraie nourriture dans votre alimentation. Les aliments non transformés (légumes, fruits, yaourts allégés, grains entiers, laits allégés, etc.) sont toujours les bienvenus!

ÉTAPE 6: MOVE!
Enlevez votre corps du canapé et bougez! En éliminant les graisses et les sucres en excès de votre alimentation et en ajoutant des nutriments, votre corps est prêt à bouger. Ne pas aller dans les magasins ou les pharmacies à la recherche de suppléments miracles dans le but de ne pas faire d’effort. Prenez cet argent et payez un entraîneur personnel pour vous apprendre ce qu’est une vraie formation. Et oubliez le téléphone et discutez en faisant de l’exercice. Il n’y a pas de résultat sans effort.

ÉTAPE 7: RECHERCHE!
Après tous ces changements, qui peuvent sembler faciles mais ne le sont pas, il est temps de faire appel à un nutritionniste professionnel pour adapter votre régime à votre routine de travail et à votre formation. Cela vous aidera à entamer un processus d’éducation nutritionnelle en vous montrant le chemin le plus approprié à votre réalité et à vos besoins. N’essayez pas de vivre tout ce changement seul ou avec le régime d’un ami qui ne fonctionnera pas. Vous continuez simplement à vous déplacer, allant de plus en plus loin de votre objectif.

En suivant ces sept étapes, vous pouvez initier les changements qui transformeront votre vie, générant beaucoup plus de plaisir, de santé, d’énergie, de vitalité et de disposition. Dans chaque phase, il est important de toujours suivre de manière constante et persistante. Si cela tombe, levez-vous et recommencez, mais n’abandonnez jamais.

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